đ„Ł 1. Commence par bien manger
Ton cerveau a faim de bonnes choses. Opte pour :
- Des céréales complÚtes pour une énergie durable
- Des légumes variés pour les vitamines
- Des protĂ©ines (Ćufs, poisson, lĂ©gumineuses) pour rester concentré·e
đ Ăvite les plats trop gras ou sucrĂ©s avant une session importante⊠ton esprit mĂ©rite mieux !
đ§ 2. Hydrate-toi comme un·e pro
La fatigue, les maux de tĂȘte, le stress ? Parfois, câest juste un manque dâeau. đ§ Astuce : 1 verre dâeau chaque heure = concentration au top đ„
đââïž 3. Bouge, mĂȘme un peu !
Pas besoin de courir un marathon :
- 10 Ă 20 minutes de marche rapide
- Quelques étirements aprÚs les cours
- Ou juste danser sur ton morceau prĂ©fĂ©rĂ© đ¶
Le sport libĂšre les hormones du bien-ĂȘtre. Et un·e apprenant·e zen, câest une machine Ă rĂ©ussir.
đŽ 4. Respecte ton sommeil
Tu veux mĂ©moriser tes coursâŻ? Alors dors. Câest pendant le sommeil que ton cerveau organise les infos. Objectif : minimum 7 heures pour que ton potentiel sâactive pleinement.
đ§đŸ 5. Respire, recentre-toi
Une minute de respiration profonde avant un module ou un examen = un mental plus clair, un stress évacué.
Ă lâESMP, la performance passe aussi par la paix intĂ©rieure. đ§đżââïž
đ 6. Instaure des routines gagnantes
Le vrai secretâŻ? La rĂ©gularitĂ©. đœïž Bien manger â đȘ Bouger â đ€ Dormir â đ Recommencer.
Plus tu prends soin de toi, plus tu performes.
đŁ ESMP, ce nâest pas seulement des certifications. Câest une philosophie qui place ton bien-ĂȘtre au cĆur de ta rĂ©ussite.
ESMP #SantĂ©EtPerformance #BienĂtrePro #Ăquilibre #FormationAvecImpact
